Тренажёр для рук и пресса своими руками
Но между тренировками и образом жизни человека всегда возникают какие-то препятствия: нет времени на качалку, зал или денег на тренажёр. Почему бы тогда не сделать несложный инвентарь своими руками? Некоторые тренажёры имеют довольно простую конструкцию. Достаточно иметь навыки сварки и резки металла, чтобы их собрать. Один из них – турник с брусьями, со специальными поручнями, упрощающими прокачку пресса. Есть два варианта: напольный или настенный. Какой из них сделать – решать вам.
Почему брусья и турник
Упражнения на этих тренажёрах позволяют улучшить состояние мускулатуры спины, рук, живота, груди. Конечно, они не сравнятся с профессиональным инвентарём при создании рельефа определенных групп мышц, но для общего укрепления мускулов туловища они незаменимы. Дают умеренную кардионагрузку. Тренируясь на турнике или брусьях, невозможно создать себе тело, как у Шварценеггера, но давайте посмотрим правде в глаза: сухопарый Стейтем выглядит не хуже.
Есть ещё один плюс: чтобы сделать такой спортивный инвентарь, не нужно быть гением инженерии и покупать дорогие материалы и детали. Всё необходимое можно купить в обычных и интернет-магазинах.
Настенный или напольный тренажёр
Выбор между настольной и напольной конструкцией сводится к количеству затраченных на её изготовление ресурсов, особенностей здания и потенциальным планам на усовершенствование тренажёра. Напольный вариант в последующем можно сделать более функциональным, добавив скамью для пресса, штангу, движущиеся элементы с утяжелителями. Главное, чтобы нагрузка на пол не превышала 250 кг/м2. Но для установки такой конструкции нужно много места. Настенные тренажёры довольно просто зафиксировать на стене. Но работать можно только на турнике или брусьях, а между упражнениями придётся переворачивать конструкцию. К тому же высота элементов вряд ли будет оптимальной для тренировок: или слишком высоко, или слишком низко. Но в условиях городской квартиры часто компактность имеет определяющее значение.
Немного о размерах и выполнении работ
В домашних условиях можно сделать тренажёр под свой рост и телосложение: увеличить ширину брусьев, поднять или опустить перекладину. Отталкиваться лучше от стандартных размеров:
- просвет между брусьями – 550 мм;
- ширина перекладины – 1100 мм
- диаметр труб и накладок – 35/27 мм.
Для создания конструкции понадобятся:
- профтруба для рамы – можно приобрести на рынках или заказать доставку с предварительной резкой в интернет-магазинах;
- обычная труба – непосредственно для деталей брусьев и турника;
- подушечки под спину и локти (их можно сделать из фанеры, дерматина или кожи и набивки, хороший вариант – утилизировать старую куртку).
Мы здесь не будем останавливаться на том, как варить или резать профиль, какие инструменты нужно для этого приготовить. Предполагается, что если вы собрались делать довольно сложную конструкцию, то базовые знания о работе с металлом уже имеются. Остановимся, на важных моментах:
- В процессе работы надо тщательно проваривать швы, иначе они могут разболтаться во время тренировок.
- Не стоит экономить на материалах, несколько рёбер жёсткости и деталей поддержки в углах, на которые будет ложиться нагрузка, – защита атлета.
- Обычного крепежа, чтобы выдержать нагрузку настенного тренажера во время тренировки, не хватит, поэтому лучше сделать длинную планку 20–30 см, минимум с тремя отверстиями, а затем приваривать к ней крюк.
- Настенную конструкцию придётся переворачивать на этом крюке в положение: «брусья» или «турник».
Прежде чем приступать к работе, подумайте о том, что не всё можно сделать самостоятельно. Довольно сложно одновременно держать детали в правильном положении и сваривать их. Вам понадобится дополнительное крепёжное оборудование или помощь друга. В первом случае работа пойдёт быстрее, во втором – вы получите дополнительный позитив.
Редактировано: 19.03.2019 21:30:39